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发信人: wangfsh (兔巴哥), 信区: AdvancedEdu 
标  题: 如何处理压力与认识　郁症 
发信站: BBS 水木清华站 (Fri Jul 11 00:46:28 1997) 
 
 
                如何处理压力与认识　郁症 
 
 
  根据一项研究调查显示，百分之二十左右的人在其一生中曾有过精神方面的不适。事 
实上情绪疾病的存在，在大学或研究所中是很普遍的，因为，对大部分的大学生来说， 
大学生活可能是他们发展新的关系、挑战旧有的自我和独立生活的起点。对身处异乡的 
留学生来说，第一次离家、功课压力大等因素，都可能使你情绪低落。面对诸多环境及 
内在的变化，使留学生们很容易就处於有压力的状态之下。而长期的处於压力之中，也 
是引起情绪变化的重要因素。有的人因此无法享受「幸福」的人生，也有些人经过适当 
的治疗而痊愈。多数的人是默默承受着痛苦而不愿承认他们需要协助，对他们来说，承 
认自己有病并不是件容易的事。但当你感到有任何不适时，寻求协助不失为明智之举。 
  持续的情绪低落即为　郁症的前兆。患了　郁症，伤害的不只是患者本身，还包括他 
的家人及朋友，多数患者不知道他们所遭受的痛苦是可以避免的。因为，绝大部份的　 
郁症，如果配合医师的指示，是可以控制得很好的。由於错误的观念，患者通常不希　 
接受治疗，更糟糕的是，他们根本不知道自己生病了。也有些人没有接受治疗的原因是 
他们并不知道自己患了　郁症，而认为是自己意志薄弱、不懂得如何寻求协助、无能等 
。本文就是想跟各位同学谈谈一些因压力所产生的疾病和　郁症。希　能帮助你了解自 
己心理健康的情形，进而帮助你的朋友处理情绪方面的问题。 
 
一、压力处理 
  所谓压力，是指任何外在环境或内在的要求，超过一个人能处理的范围时所造成的心 
理不适。不同的人对压力会有不同的解释。例如，公开演讲对某人来说是轻而易举的事 
情，但对另一人来说，可能就会造成很大的压力。适度的压力是有益的，它可以帮助你 
完成你的学期报告、比赛获胜或应付各类挑战。若紧张的状态持续数周，或者当压力的 
来源消失後，你仍无法回到松弛的状态，就表示压力已经对你造成影响。它可能影响到 
你的健康，情绪、和调适的能力。以下就谈谈压力的处理方式： 
１、短期处理压力的方法： 
  (1)随时放松自己，闭上眼睛，深呼吸，想像自己处於一个很愉快的境界，如站在海 
边看看夕阳或在清澈的溪边钓鱼。 
  (2)休息片刻，做些简单的柔软运动，呼吸新鲜空气。 
  (3)到一个空旷无人的地方，尽情地呐喊。 
  (4)遇到困境时，静下想想，是否有必要为此事感到沮丧，你可以选择平静地面对或 
忽略它。如果事情真的很重要，就勇敢地面对，告诉一个了解你的朋友或试着写一封不 
一定要寄出的信。 
２、长期处理压力的方法： 
  (1)了解自己对压力的忍受度，在自己的极限中有最好的表现。 
屮(2)选择自己的目标，不要让别人来决定你该做什麽。 
  (3)寻求支援。当压力大或负担过重时，立刻寻求朋友的协助。 
  (4)凡事往好处想。若你凡事往坏处想，你的身体会发出一些警告的讯息，使你肌肉 
僵硬，尽量往好处想，可帮助你放松自己。 
  (5)学着做决定。如果你能学着接受任何可能发生的情况，就勇敢地做决定吧！无论 
好或坏，总比没有做任何决定好。 
  (6)期　要能切合实际，不要期　自己或别人能完美无缺。朝目标迈进时，一定会有 
很多困难，而且你也要了解唯有不断地实践才能解决它们。 
  (7)对於不能改变的事实，就勇於接受。如果事情不是在你控制的范围之内，就接受 
现实，再努力前进。 
  (8)预期任何可能有压力的情况，且预先做准备，评估各情况，看看那些是你该处理 
的，那些可以延後处理，那些可以忽略不管。决定处理的事件，可以预先演练该说什麽 
和该做什麽。 
  (9)良好的时间管理和计画，可避免因一次处理过多的事情而喘不过气来。 
  (10)规律的运动、均衡的饮食、充足的睡眠、不饮酒和不吸食毒品。 
 
二、　郁症 
  　郁症会影响到你的生理、情绪和思考，影响你的饮食和睡眠，对自我的评价和对事 
情的看法。　郁症不只是情绪低落而己，它不是一个人意志薄弱的指标，或是你意志能 
控制它的去留。患有　郁症的人，就是无法振作自己，若不接受治疗的话，症状可能持 
续数周、数月，甚至数年。适当的治疗对大多数的患者而言是有绝对帮助的。 
１、主要症状： 
  (1)行为异於往常。而且这种异常的行为和最近发生的事件有关联。亲人忽然去世、 
失业、婚姻问题，都可能引起情绪的激烈变化。 
  (2)持续的伤心和空虚的感觉。 
  (3)感到焦虑、悲观、罪恶感、无价值感、无助感和没有希　。 
  (4)对日常事物失去兴趣，例如学校课业或性爱等。 
  (5)睡眠困扰（失眠、睡太多）。 
  (6)饮食不正常（食欲增加或减少）。 
  (7)没有体力、疲倦。 
  (8)有自杀企图、想死。 
  (9)坐立不安、情绪不稳定。 
  (10)注意力无法集中、记忆力减退、优柔寡断、无法做决定。 
  (11)生理症状，如头痛、消化不良、慢性头疼治疗无效。 
２、病因： 
  造成　郁症的原因很多，目前还不能完全掌握其病因，但生理和情绪的因素占了相当 
重要的一环，其中包括：家族病史、对於压力和环境变化的适应能力、任何生理疾病、 
遗传或荷尔蒙分泌不平衡，都有可能是病因。此外，其发病的原因还分成外在和内在因 
素两种： 
  (1)外在因素： 
  (2)失恋或与好友分手。 
  (3)离婚或与家人分离。 
  (4)所爱的人去世。 
  (5)学业或经济压力。 
  (6)从父母或亲人处得到的爱和支持不够。 
  (7)内在因素： 
  (8)脱离现实的想法太多。 
  (9)缺乏调适的技巧。 
３、治疗： 
  当症状持续好几周、有愈来愈严重的趋势和有自杀的倾向和行为时，你必须寻求专业 
的协助。一份完整的生理和心理诊断，可以帮助你了解自己的病况和选择一种最适合你 
的治疗方法。治疗方法除了寻求专业协助之外，自我治疗对病况疏解的程度也是不容忽 
视的。 
  (1)以下是可供谘询和提供服务的机构： 
    a.Yellow Page有Mental Health, Health, Social Service, Suicide  
Prevention, Hospital, Physicians等部分，可由其中寻找一些附近心理治疗机 
构的电话和地址。 
    b.家庭医师。 
    c.心理健康专家：如临床心理医师(psychiatrists)、心理学家(psychologists) 
、社会工作人员(social workers)、心理健康谘商员(mental health counselors)。 
    d.健康机构(Health maintenance organizations)。 
    e.社区心理卫生中心(Community mental health center)。 
    f.医院精神科(Hospital psychiartry departments andoutpatient  
clinics)。 
    g.大学或医学院附属计画(University or medicalschool-affiliated  
programs)。 
    h.州立医院门诊中心(State hospital outpatient clinics)。 
    i.家庭治疗中心(Family service/Social agencies)。 
    j.私人精神科诊所(Private clinics and facilities)。 
    k.当地的精神医疗组织(Local medical and/or psychiatricsocieties)。 
  (2)自我治疗的方法： 
    a.不要为自己设定一个遥不可及的目标，或是承担很大的责任。 
    b.将工作分段进行，订定优先顺序，做自己做得到的事。 
    c.不要在很短的时间内期　自己做完很多的事情，这样只会增加挫折感。 
    d.即使感到倦怠、空虚、情绪不稳定、无聊，仍要勉强自己维持日常例行的工作。 
    e.吃营养均衡的食物、充足的睡眠、规律的运动、上课及休闲。 
    f.翻阅一些有关书籍，从中获取一些和自己相关的知识。 
  寻求协助是强者的表现，而不是弱者的表现。如有专业的协助，可减短治疗的时间， 
加速痊愈。 
４、如何预防自杀： 
  严重的　郁症，会有强烈的自杀倾向。如果你感到自己有自杀的企图或任何想伤害自 
己的行为，赶快打电话给自杀处理热线或立刻与心理健康中心的人连络。自杀的意念只 
是一时的冲动，即使想自杀的感觉很强烈，也很容易改变，只要跟亲近的朋友或谘商员 
谈谈，都可能改变自杀的意念。 
  (1)可能有自杀倾向的警告讯息： 
    a.有很严重的　郁症状。 
    b.酗酒或用药，或从事有危险性的行为，如开快车或找人打架。 
    c.探听一些自杀的方式，如：买枪、安眠药等。 
    d.抛弃一些很有价值，很值钱的东西。 
    e.不断谈论自杀和任何有关死亡的话题。 
    f.以前曾有自杀行为的人，会有一再重覆的趋势，所以，对以前有自杀记录的人， 
要特别注意。 
  (2)如何帮助有自杀倾向的人： 
    a.当你朋友对你诉说他的自杀意念时，不要表现得太惊讶。 
    b.对你的朋友表示你的关心，及你对他的在意。 
    c.不要以言语挑衅或恐吓他，更不要用囗头警告。 
    d.了解朋友自杀的计画，及他实践的程度。 
    e.不要期待情况会自行好转，要随时注意其情况。 
    f.不要让你的朋友有独处的机会。 
    g.不要答应他你会保守秘密。 
    h.带领你的朋友接受专业协助，立刻和自杀预防中心、医院急诊中心和当地的危机 
处理中心连络。 
    i.和你的朋友达成协议，在你寻求协助的当时，绝不可以自杀。 
    j.不要进行道德的争辩。 
    k.只要接受治疗，大部份的病人都会渐渐好转。谨记在心的是，不断地给病人信心 
，在时间和治疗之下，一定会慢慢痊愈。 
  (3)如果你对你朋友的行为感到沮丧、生气、无法和他沟通，你可能无法处理他的问 
题，此时，你可以请教专业人员，寻求协助。即使危机已经解除了，要鼓励你的朋友做 
追踪治疗，危机的解除可能只是暂时的，仍要继续观察，以免自杀的意念再度出现。 
  帮助有自杀倾向的人处理危机是很不容易的事情，随时与专业人员保持密切的联系， 
你能鼓励一个有自杀企图的人去寻求专业的协助，你并不能独立阻止自杀行为的发生。 
  以上简单的谈谈　郁症和压力处理的一些基本观念，不要害怕就医，延误就医只有使 
病情更严重。此外，压力的处理最重要的是靠自己，妥善安排时间、随时放松自己不失 
为好方法。◆ 
 
 
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