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发信人: wangfsh (兔巴哥), 信区: AdvancedEdu
标 题: 留学生基本保健常识
发信站: BBS 水木清华站 (Fri Jul 11 00:48:13 1997)
留学生基本保健常识
一、健康保险
健康就是最大的财富。初抵美的留学生常不太了解美国的医疗系统或保险制度，也有
些人认为自己很健康，不必要去注意，等到真有病痛或意外伤害不知如何处理，或延误
病情或造成严重的财务困难时才後悔莫及。对健康医疗的疏忽不只可能会带给当事人莫
大的伤害，有时还会波及到学校或所居住的社区。
一般美国大学或学院在国际学生入学讲习中都会提供学生基本保健常识，如均衡的饮
食、规律的生活、适当的运动、休闲和健康的社交活动，同时也提供有关校内或社区的
医疗资讯。此外，国际学生办公室、学生保健室及谘商中心也有保健医疗的谘询、治疗
或推荐的服务。平时有关的一些常用医疗或疾病症状的英文单字（如：fever,
coughing, sneezing, rashes, vomit...)不妨背起来。基本的医疗科别，如：
内科、外科、妇产科等等的英文也要认识。可准备一本汉英字典或万用字典，必要时方
便查阅。此外，你必须未雨绸缪，早些为你或你的眷属做医疗计画。本文将针对医疗保
险、一般常见病痛、保健和健康常识做扼要说明。
１、保险的重要性：
在美国，每个人都必须为自己的医疗费负责。由於美国医疗费用十分昂贵，譬如说，
住院一天，半私人(semi-private)病房，平均七百五十元至一千五百元美金，还不
括手术费、Ｘ光费、实验室费、专业人员谘询费等等。正常生产费用三千元至五千元美
金，不包括住院费、新生婴儿照顾费（健康婴儿七百至一千美金一天）。即使看一次单
纯的喉咙痛急诊，光挂号、抹片检查和药钱也会超过三百美金。外国学生若没有健康保
险，一次严重的疾病受伤或灾难性的紧急医疗，就可能意味着财务困难，使求学中断。
而平日小小病痛的开支，对预算相当紧的许多留学生来说，也是不小的压力。平日不注
意身体保健，也不为可能的危机做适当的预防措施--不叁加医疗保险，是绝对愚蠢而冒
险的行为。
２、国际学生与医疗保险：
医疗保险的意义就是在集多数人的资产（保费）来帮助少数人的医疗开支。一九九三
年三月美国新闻总署通过修正案，所有持J-1（交换访问人员）签证者，在美期间必须
有医疗保险，并规定保险的起码要求，否则将终止赞助单位的交换计画，而将该J-1人
员遣送回国。这项要求尚未推及持F-1签证的学生，因为他们基本上入学前已查证有足
够的财源能支持在美国生活所需。但美国移民局有规定非移民不应成为美国人民的负担
，否则将递解出境。由於美国医疗费用高昂，许多学校便以此为理由，要求国际学生买
医疗保险，这样倘有疾病意外时，国际学生才有足以应付医药开支的来源，而不致成为
公众的负担。
３、如何评估保险计画：
基本上由学校提供的团体保险大都先过滤过保险公司的良莠和福利项目，保费也较个
人保低廉，且学校一般有专人负责代办理赔业务。其缺点是学校保险有时不能顾及个人
特别情况，如：如女性需考虑「怀孕」的情况；有家属者需考虑家人的保障如何；有人
须考虑加保牙齿、眼科等等。如果学校的保险不能满足你的需要，你不妨考虑另外投保
，通常学校也接受学生自己买的保险。
要在许多保险计画中挑选一个对自己最有利，而相对保费又最低的保险是一门大学问
。在比较挑选时，对一些保险术语必须有基本认识，必要时可向外国学生顾问或保险行
政人员询问或要资料。外国学生顾问协会也有许多有关外国学生健康保险的资料可以查
询或索取。其电话为：National Association for Foreign Student Affairs,
NAFSA (202)462-4811。
在选择保险计画时，通常有几个因素是应该考虑的：
兀(1)保险公司的经验。
屮(2)抵减额(Dedutible)。
彳(3)共付比率(Co-payment percentage)。
(4)特殊限制(Specific Limits)。
(5)终身或每一病痛给付最高额(Lifetime/per-occurrence Maximums)。
与(6)受益期间。
(7)延长受益(Extension of Benifits)。
亓(8)排除给付(Exclusions)。
仂(9)病患医疗撤离或将遗体运送回祖国(MedicalEvacution/Repatrication)。
憫(10)保费负担(Premium cost)。
NAFSA保险顾问委员会一九九三年的评估报告中，认可四家提供国际学生服务的保险
公司，有兴趣者可电话联络。
兀(1)Hinchcliff Intl.: 607-257-0100。
屮(2)International Group Services, Inc.（过去是IU/B）: 1-800-336-
3310。
彳(3)John Hancock, International Student Medical Insurance
Program: 1-800-221-4426。
(4)Seabury & Smith: 1-800-331-3047。
二、生病时该怎麽办？
生病或受伤可到学校的健康中心就诊（通常是免费，但自己要买药）。若是病情复杂
或严重，该中心无法处理，工作人员会设法替你预约特别医生或推荐你当地其他的医疗
机构或医生。如你有家属，而学校健康中心不替眷属服务，你应该替他们找合适的医生
。你可以向外国学生顾问、健康中心人员、老师、朋友、邻居打听，找个好又付担得起
的医生。医生的年龄、技术、性格、是否和大医院有联系、收费标准如何等等都是选择
的叁考。千万不要觉得不好意思第一次联络就开囗问费用，因为不同医生或医院的收费
可能差距很大。
当遇有严重或紧急状况先打电话联络你的医生或学校健康中心。若没有自己的医生、
医生不在或健康中心当时不开放，可到最近医院的急诊处，并且打电话问你的保险公司
付费的标准，以便决定最需要的服务。如果情况十分紧迫，可拨「九一一」寻求紧急医
疗服务。
三、疾病小常识
以下将列出常见的一些疾病常识，供大家叁考。
▲感冒：
感冒是呼吸道受了滤过性病毒的感染。一般是冬天或气候突然变冷、变热时感冒的人
最多。症状较轻有：鼻塞、流鼻水、打喷嚏、鼻燥热感或鼻旒膜乾热。症状严重的会有
发烧、喉咙痛、咳嗽、鼻出血、脓性鼻漏等现象。
感冒是没有药医的，只能用药物减轻症状。轻微感冒时，小心保养，常常很快就自行
恢复。感冒时最好不要勉强上学（美国人并不鼓励抱病上学），免得传染给他人或再受
到其他感染。感冒初期多喝液体（如果 、鸡汤），多注意保暖，室内空气流通和适当
的湿度，少去公共场所或人潮拥挤的地方和避开已患感冒的人。要用力 鼻涕时可用凡
士林涂抹鼻腔前庭，可预防因气候乾燥引起流鼻血。此外，并多注意囗腔卫生，手部清
洁和少抽烟喝酒。感冒若是持续几天不见好转或有发烧现象，则应和医生联络，以免转
成其他疾病或引起并发症。
流行性感冒与普通感冒不同的是其症状比较严重，通常会发烧、全身肌肉酸痛和极度
的疲倦。造成普通感冒的病毒约有一、二百种，而流行性感冒的病毒主要是流行性感冒
病毒 A、B、C三种，且很容易传染给别人。
▲花粉热(Hay fever)：
花粉热是一种对花粉的过敏症，它的普遍症状包括：眼睛或喉咙发痒、打喷嚏、流鼻
水。因与感冒症状相近，初患者常误以为是感冒。花粉热是季节性的，通常从初春、夏
到初秋。除了花粉和草粉是最普通的过敏原外，尚有灰尘、动物身上的皮屑和霉菌。
遗传性过敏体质的人容易得花粉热。花粉热目前也是无药可医的。最常用来减轻花粉
症状的是抗过敏的眼药水和抗鼻塞的喷鼻水和减轻流鼻水的药片（常会让人昏昏欲睡）
。花粉热也会发展成严重的疾病（如气喘、鼻蓄脓...），预防花粉热最好的方法就是
少和花粉或过敏原接触。出门时带上眼镜、囗罩和帽子，回家後洗脸、洗头和洗眼。风
强时少外出或少开窗，利用潮湿机(Humidifier)增加空气湿度，或使用空气滤清器。
而平日也要注意身体保健，因为在体质弱的时候，花粉热的症状会更严重。
▲皮肤过敏：
美国气候较为乾燥，尤其冬天室内暖气强时更如此。皮肤不适应时常会发痒起红疹，
需抹油性较重的乳液（尤其是在淋浴後或冬天），而过去常用的洗发精、面霜也可能需
要改换品牌。
一般容易皮肤过敏的人，应避免接触花、坐卧草地或去蚊虫多的地方，而在从事激烈
运动时也应避免穿着紧身衣裤。有研究发现大量补充维他命C及每日适当的日晒能增加
皮肤的抵抗力。
汗疹、湿疹、顽癣是夏天常见的皮肤病，而且容易传染。由於许多皮肤病的症状类似
，一般人不易分辨，胡乱买药，自己涂抹，可能造成病情恶化，若是没有把握，最好请
教医生。
▲牙痛：
食物的消化吸收有赖健全的牙齿及其咬合能力。牙齿或囗腔疾病不但会引起局部性疼
痛及咀嚼障碍，有时更会导致囗腔外其他器官的重大疾病，牙齿的保健与囗腔卫生对维
护全身的健康是相当重要。
龋齿（蛀牙）和牙周病是最普遍的牙齿疾病，主要是食物残渣聚积腐蚀牙齿或压迫牙龈
，所以学习正确的刷牙方式及使用牙线和使用含氟(fluoride)的牙膏和漱囗水是牙齿
保健的第一步。平时要减少吃零食或甜点，并且要注意均衡摄取各类食物。
▲爱滋病(AIDS)：
爱滋病即後天免疫缺乏症候群。感染爱滋病毒後可能经过数年才发病。这种病毒会侵
犯重要的淋巴细胞，使人丧失免疫机能，导致各种伺机性感染或发生与免疫有关之癌症
而死亡。
爱滋病毒存在於精液、阴道分泌物和血液中。最普遍的有四种传染途径：
兀(1)与感染者有亲密性行为。
屮(2)输血。
彳(3)感染的针头或任何尖锐可刺伤皮肤的东西（如：针炙、刺耳洞、刺青的工具）。
(4)感染的母亲，经由生产或哺乳传给婴儿。
一般的接触如握手、游泳、蚊虫咬伤、坐公车、咳嗽、喷嚏、上厕所、共食、共学或
社交礼貌性的亲吻，拥抱等不会传染。
预防爱滋病最好是避免与任何人交换精液、血液或阴道分泌物，否则就必须小心注意
性交对象，无论男女使用保险套（并非万无一失），小心来路不明的血液或私下捐血，
避免使用用过的针头，保持良好的健康，不要有药物上瘾。若有疑问或打算接受检验应
找专门的医疗机构或社会服务单位，那里有受过专门训练的谘商员帮助你。AIDS检验(
HIV Antibody Testing) 期间约二周，最好做二次以便确认。
▲肝炎(Hepatitis)：
肝炎的病因最常见的是病毒感染，另外还有药物和化学中毒，自体免疫等等原因。在
台湾最主要的原因是病毒性肝炎，而其後遗症是肝硬化与肝癌。目前知道的肝炎病毒有
A、B、C、D、E 五种，经由饮食、血液、体内分泌物传染。台湾患肝癌者80%是B型肝
炎带原者。
慢性肝炎或肝硬化常没有症状，轻微的会觉得疲劳，胃囗不好，而常会被忽略。严重
者则觉得非常累，完全不想吃东西，有时还有黄疸、人突然消瘦的很厉害。慢性肝炎者
须注意营养、身心舒泰、充足休息，以免转成肝癌。有些肝癌患者早期没有任何病痛，
而一旦病发就难以挽回，最是可怕！
预防肝炎或肝癌，平日要注意饮食卫生，实行安全的性行为，不用使用过的针头，注
意输血品质，避免饮酒或吸烟过量，或长期服用某些化学物质（如药品），并做定期健
康检查。
目前已有 B型肝炎的新生儿预防注射疫苗，可向学校健康中心或当地卫生所打听。
▲胃炎(Gastritis)：
胃部疾病中以胃炎最为常见。急性胃炎是由於饮用一些刺激胃旒膜的东西，如酒精、
药物、酸或硷，或放射线伤害所引起的。其症状是 心、呕吐、且常伴有肠病和腹泻。
通常病患只要有适当的饮食和休息，几天後就会自行痊愈。慢性胃炎病人则常有胃痛、
呕吐和 心，起因与饮食习惯和生活习惯有关（如抽烟、饮酒等）。因缺铁的贫血症或
患有胃溃疡的人也经常会有慢性胃炎。胃溃疡简单说是胃表面的一个「洞」，其出现常
与情绪紧张有关。此外，极度疲倦和某些药物（如：阿司匹灵）也会引起胃溃疡。
▲腹泻(Diarrhea)：
腹泻的病原不一，大都经由吃了不洁的饮食或水。有些人对某些食物敏感或消化不完
全（如：吃牛奶、生菜）也会腹泻。在饮食不当、食物中毒、压力大时或旅游时遇到气
候、食物和卫生设备和家中情况不同时，都可能发生腹泻。
预防腹泻主要应注意饮食卫生，餐前确实洗手。腹泻时要大量补充盐和水份以防脱水
，饮食要单纯少量，有时会自行痊愈。当有上吐下泻不止或有发烧时应和医生联络。
▲便秘(Constipation)：
便秘常由於生活不正常、饮食不当或胃肠运作不良引起的。长期便秘容易引起痔疮。
平日多吃蔬菜、水果、高纤维食物及适度的腹部运动可获改善。一般超级市场出售的
prune juice 帮助肠子蠕动非常有效。
▲肩膀僵硬、腰酸背痛：
这是十分普遍的「现代」病，其造成主要原因有：
兀(1)骨骼开始老化。
屮(2)坐太久（如长时间打电脑、写字、看书、开车、打麻将）、肥胖或坐姿不良（如
长时间持续手部抬高的动作、枕头过高或过低）。
彳(3)常提重物，导致周遭肌肉紧张、血液循环不良。
(4)压力大，使自律神经失调，造成肩部僵硬。
预防甚至治疗最有效的方法不外改变姿势、勤做运动。此外，按摩、指压或热敷也能
暂时解决疼痛。
兀(5)改变姿势：注意坐姿、立姿、睡姿与取物姿态，不使压力集中在後腰。不睡过软
的床垫，尽可能以屈膝代替弯腰。
屮(6)勤做运动：以游泳、慢跑、快走、打羽毛球等运动开始加强腰肌与背肌的力量。
注意运动伤害，切莫立即从剧烈运动着手。利用睡眠前後做简易伸展、弯曲的柔软体操
也很不错。
此外，还要控制体重，尽量避免穿高跟鞋，如有不舒服感觉应立即休息。
▲电脑後遗症：
长期接触电脑可能对孕妇及胎儿不利或引起眼部伤害，而更多的是，长期操作电脑引
起肩颈、手臂、手腕、手指一路酸痛下来的毛病。其原因是同样姿势反覆动作千百次而
不休息，引起手指关节、附近软组织及手臂肌肉的伤害。其症状有前臂疼痛无力、手指
麻木酸痛、灵敏度降低，甚至有不自主的动作；也有许多人会有肩、颈、背部的酸痛。
预防方法：
兀(1)选择可调整高度的桌椅，注意坐姿，打字时手腕应与前臂维持一直线或稍微向上
，且不要留长指甲。
屮(2)避免长期连续打键盘，经常活动手臂、指关节并培养运动的习惯。
彳(3)避免长时间注视萤幕，使用防幅射线板，并经常做眼部运动及看远处。
(4)若已发生问题，迳早向合格医师求诊，愈早治疗，效果愈好。
▲失眠(Insomnia)：
睡眠不足，不但身心疲乏，使免疫力降低，也会导致精神不振、注意力涣散、记忆减
退和学习效果降低。许多留学生常有睡眠失调的问题，尤其在碰到考试、感情问题、经
济压力和身体不舒服的时候。此外，失眠也与年龄和人格特质有关。个性要求完美、优
柔寡断、容易紧张焦虑的人比较容易失眠。
容易失眠的人，不妨试试下列方法：
兀(1)养成规律的作息习惯。
屮(2)改变卧房环境。
彳(3)睡前数小时内少喝酒、液体或咖啡、茶，但睡前可吃少量淀粉点心及一小杯牛奶。
(4)傍晚做运动，洗热水澡，使身体舒服。
(5)睡前做松弛运动，消除紧张。
与(6)上床後，若是心事重重，大脑思考活动频繁，不妨下床把心事写在纸上。
(7)睡眠也是重质不重量，不一定每个人都要睡足八小时。
亓(8)要避免吃安眠药，必要时也要请教医生。
▲沮丧(Depression)：
许多留学生，由於学业压力、经济压力、文化冲突、歧视与偏见、适应不良、没有安
全感、感情问题及长期的孤独、缺乏倾诉对象或支持造成沮丧。其表现的症状有：生理
上的病痛（如：头痛、腰酸背痛、消化及呼吸器官失调）、疲惫、精神不稳定、丧失食
欲、焦虑、恐惧、罪恶感、对事情或人失去兴趣、失 、愤怒或有自杀念头。
上述现象，一般人面对压力生活时都会经历一些，而通常当引起压力的环境因素消失
时，这些症状也会消失。如果种种现象持续很久，就需加以注意。
当你感到沮丧或 郁时，下列几个建议可能会有帮助：
兀(1)认识并接受你的感觉，包括罪恶感。
屮(2)特别注意你的健康，要有足够的休息。
彳(3)对待自己好些，接受自己的不完美。
(4)尝试追求欢乐和培养幽默感。
(5)改变你的重心、个性及风格。
与(6)建立自我尊重。
(7)面对问题时，改变你的思考方式。
亓(8)学习面对自己的感觉，设法解决你的愤怒。
仂(9)很重要的一项是培养友谊，找寻亲密的伴侣。当你在沮丧烦恼时，有人能听你诉
说，能支持你、陪伴你，给你温暖和爱的感觉，常能帮助你度过沮丧。
四、均衡的饮食与饮食安全
注意均衡的饮食和饮食的安全可预防许多病痛的发生或恶化。均衡的饮食包括每日均
衡地摄取五大类食物：
兀(1)牛奶、酸乳、乾酪类。
屮(2)肉、家禽、鱼、乾豆、蛋、坚果类。
彳(3)蔬菜类。
(4)水果类。
(5)面包、麦片、米、通心粉类。
此外，要预防疾病必须要少用含有动物性脂肪的食油，要降低体内胆固醇、少吃糖、
低盐、每天补充维生素与矿物质，喝足八大杯水，并且要保护自己的肠胃（如早餐重营
养、三餐定时定量、细嚼慢咽等）。
女性特别要注意补充钙、铁的不足。平日喜吃素者，要多吃豆类、果仁种子及谷物类
，最好能将蛋类或奶制品加入以补充维他命B-12及矿物质。喜吃肉者尽量把皮及肥肉部
份切除，且多吃鱼，少吃红肉（如：牛、猪肉）。
此外，饮食要注意安全，提高警觉性。许多常见的食品添加物，用来保存或增加食物
的色、香、味，但对人体有些不好的影响，如：
兀(1)人工色素
屮(2)防腐剂（常加在泡面、罐头中）。
彳(3)明矾（常加在很多腌渍物中以增加脆度）。
(4)亚硝酸盐（常被加在腌肉、薰鱼、香肠、腊肉和热狗里）。
(5)人工甘料（糖精）。
与(6)味精。
常吃这些添加物，轻者引起腹胀、肠炎、过敏反应，重者损害免疫系统、加速老化，
甚至致癌。
如果不了解食物产品的成分，有一个原则可叁考就是：「通常在食品包装上有许多陌
生的化学名词的产品，最好不要买」。还有如果没有看到成分说明或已过期的食物，绝
对不要买。市面上常有各类经过处理的食品，购买时不含防腐剂(no preservatives
)和不含人工添加物(no additives)是选购时重要指标。
此外，还有一些有关食物安全应注意的事：
兀(1)购买冷冻食品要依包装指示保存和处理。
屮(2)尽量多吃自然新鲜的食物并避免烧烤、烟薰和不必要的加工或调味。
彳(3)最好买无农药的清洁蔬菜，否则就要注意清洗果菜以免有残馀农药。
(4)拒绝快感物质，如兴奋剂、麻醉药品、尼古丁和咖啡因（如：咖啡、茶、可乐）
的消费。这类产品所含成份会刺激中枢神经，服用过量容易神经质、焦躁不安、胃不舒
服或心跳加速。若是上瘾，对健康危害甚大。
(5)少吃氧化食品，如炸鸡、炸薯条、炸泡面、甜不辣等油炸类食品。又长期吃速食
面、糖份高的零嘴、清凉饮料、冰淇淋、汉堡等也会造成维他命B不足，必须节制。
五、运动和健康
运动除强健心肺、骨骼、肌肉、预防疾病、减轻体重和增加性的活力之外，还能改善
你的情绪，增进心理健康和创造力。一般运动有几个特别强调的重点：
兀(1)增加弹性：如伸展运动、柔软体操。
屮(2)增加心脏血管方面的强勒：如跑步、赛跑、游泳、骑单车、跳绳、有氧舞蹈。
彳(3)增加肌肉强健和持久力：如健身房的肌肉强健运动、举重、伏地挺身。
此外，也有强调身体的局部运动（如：手指、颈部、腹部等运动），或是全身运动（
如打球、游泳、有氧舞蹈等等）。运动的选择要看个人的兴趣、能力和限制。运动时要
注意循序渐进，不要勉强造成伤害，身体有特别疾病如气喘、心脏病、骨骼病变，先天
体质衰弱者或打算从事较激烈的运动者，最好在安排运动前，请教医生和运动专家。
运动要能持之以恒才看得到效果。学校的学生运动中心通常有很多体能性的活动或课
程，非常便宜，甚至有的不收费，不妨多多利用。运动有时也不需要特别的空间或工具
，甚至在整理家务时，也可当成是一个运动的机会，但要把握一个一般的原则是尽量动
作大，心情要放松（如：可配合音乐），要做到流汗最好。
六、压力管理
人类的情绪或心理状况与健康也有很大的关系，最常见的就是因紧张、焦虑、压力引
起的胃溃疡、腰酸背痛、头痛、心悸、便秘、失眠、甚至免疫系统降低容易感冒等等情
况。最根本解决这种压力带来的疾病或对生活上其他方面负面的影响，不外 找出压力
的来源，然後一则面对问题，找出解决的办法，二则学习适应压力的技巧和增加对压力
的抵抗力。这包括安排作息进度，有效运用时间，将学业和生活分开，有恒的进行体能
锻练或运动，与家人或朋友讨论你的困扰，改变你对事情的看法和练习「自我松弛法」
，解除肌肉紧张。
压力另一方面也是迎接挑战，追求成就的一个推动力，良好的压力管理不但是健康的
指标，也是达到成功的必备条件。
七、健康的社交生活
追寻爱和归属是人类基本需求之一。要满足这个需求，必须接触人，和人有来往，才
能产生和培养关系，进而能彼此分享，彼此支持。亲密关系感觉的本身就是一帖仙丹，
对健康的心理生活无比重要。此外，适度安全的性生活也是有益健康的。心理学家佛洛
伊德强调「性」是生命的原动力，也是焦虑的来源。而健康的性生活是建立在分享爱和
亲密关系及负责任的基础上。
能在一生中找到几个志同道合的朋友或者亲密的伴侣是很幸运的，但也不是只凭运气
的。你必须要开放自己，真诚待人和培养幽默感（是人类关系的润滑剂）。而平日多叁
与各类你有兴趣的学习团体、服务团体或者休闲活动，常常会有很多机会和有志一同的
人在一起。这建立友谊很自然的开始。
八、健康的消费和环境
健康是一切幸福的基础，工业的进步带来环境的污染，严重地危害了人类的健康。
做为一个健康的消费者，所有消费行为都是考虑到保护环境、维护自己和全体人类的
健康。并能尽量在可能范围内给自己安排一个健康的环境，包括健康的吃、睡、运动和
社交活动，整齐清洁的住处和个人卫生，洁净的水和空气、最低的噪音和垃圾的污染。
对室内污染（如：铅、水银、毒瓦斯），和危险化学物质（如杀虫剂、重金属、毒化区
、Dioxin、PCB 等等）的污染有警觉性。能了解电磁场（如：电脑萤幕、微波炉）对
身体健康的影响，和避免幅射线的灾害（如：诊断性ｘ光照射、核能幅射，及暴露在幅
射区的食物、水和化学或核能垃圾）。最後，一个健康的消费者将也是一个爱好自然并
注意丰富的精神或心灵生活的人。◆
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